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Conheça as técnicas para controlar a ansiedade
Conheça as técnicas para controlar a ansiedade
Não existe uma maneira única de controlar a ansiedade. É preciso combinar vários fatores, usar métodos distintos para cada momento e, sobretudo, identificar o que funciona no seu caso.
Vamos mostrar a seguir algumas técnicas que são eficazes quando o assunto é manter o controle da ansiedade:
- Aprenda a relaxar
- Pense sobre o lugar dos seus sonhos.
Pode ser um lugar onde você esteve (praia, montanha) ou um lugar imaginário, mas que não lembre momentos difíceis ou preocupantes. Imagine a cena e a torne tão real quanto puder.
- Respire fundo
Sente de um jeito bem relaxado com as mãos repousando na barriga.
Inspire pelo nariz, contando até 4.
Segure o ar, contando até 2.
Solte pela boca, contando até 6.
Repita o processo o quanto for necessário e observe o seu corpo.
- Descubra atividades alternativas
Quanto mais você praticar atividades, mais facilidade terá para bloquear seus pensamentos negativos e melhor se sentirá. Que tal ouvir sua música favorita? Aprender a cozinhar algo novo? Aprender a tocar um instrumento musical? Jogar um jogo que você gostava? Ler um livro ou assistir a um filme novo?
- Identifique os gatilhos
Identificar a fonte de ansiedade é o primeiro passo para descobrir a melhor maneira de aliviá-la. Depois você pode começar a exercitar estratégias de enfrentamento que auxiliem a acalmar antes e durante o acontecimento.
- Visualize a fonte de preocupação
Visualize, em sua mente, a situação que o preocupa.
- Pergunte-se: o que de pior pode acontecer? Somos, geralmente, mais capazes de lidar com os problemas do que acreditamos ser.
- Imagine resultados. Você pode planejar um diálogo, modificar seu comportamento, criar situações favoráveis e transformar a cena preocupante em uma cena de sucesso.
- Escreva ou mentalize o que o aflige. Quando você define o problema, o delimita. O objetivo é desmistificar a previsão trágica do futuro e aproximá-la mais das possibilidades reais.
- Conte com uma rede de apoio. Ter uma rede de apoio para conversar sobre suas preocupações mais profundas e desabafar evita que a ansiedade consuma sua vida. Encontre amigos confiáveis, colegas de trabalho ou familiares com os quais você possa se abrir.
Mais do que aprender a controlar a ansiedade, é importante gerenciar as emoções. Separamos um vídeo onde a Taynara Força, psicóloga da Vittude, nos ensina a cuidar das nossas emoções para mantermos a mente saudável. Acesse aqui neste link .
Lembre-se que o McAmigo está disponível para ajudar e ouvir. O programa tem um telefone 0800-778-7890, disponível 24 horas, 7 dias na semana. É gratuito e confidencial.
Gostou das orientações? Não esqueça de compartilhar o artigo com amigos, familiares e colegas de trabalho.
