A Importância da hidratação para a saúde

A Importância da hidratação para a saúde

Não se esqueça de beber água! Quando o assunto é água, estamos falando muito sério. Mais de 70% do corpo humano é composto por água! Ela é responsável por transportar os nutrientes até as células, expulsar as substâncias tóxicas do corpo pelo suor e pela urina, entre várias outras funções. Manter seu organismo hidratado é fundamental para sua saúde.

Qual a necessidade diária de água? Você já deve ter ouvido falar que é preciso beber dois litros de água por dia, porém as pessoas não são iguais e nem todas mantêm os mesmos estilos de vida. Devem ser considerados o clima, a umidade do ar, o quanto você transpira, idade, nível de atividade física, entre outros, pois por exemplo em dias mais quentes você precisará beber mais água.

Temos uma orientação que pode ajudar a determinar qual a quantidade média ideal para seu corpo. Basta fazer as contas:

Multiplique o seu peso por 35. O resultado é a quantidade de água que você precisa por dia. Se tem 70 kg o resultado será 2.450 ml de água por dia. Ou seja, 2 litros e 450 ml. 

Essa quantidade pode aumentar se o dia estiver mais quente ou se você fizer mais atividade física. Além da água, entram nessa conta: sucos, leite, refrescos e chás. Vale também dar preferência a alimentos ricos em água, como frutas, verduras e legumes.

Facilitando a hidratação: É importante mantermos uma garrafinha ou copo de água à disposição para garantirmos que o líquido seja sempre reposto. Além disso, não devemos esperar a sede bater, pois quando isso acontece pode ser que o corpo já esteja começando a ficar desidratado. 

Cuide da sua saúde e lembre também seus amigos e familiares sobre a importância de tomar água!