Confira as dicas de saúde e bem-estar

Confira as dicas de saúde e bem-estar

Adotar um estilo de vida mais saudável implica em modificar hábitos enraizados ao longo da vida, muitas vezes pouco saudáveis. Nessa jornada, a autoestima desempenha um papel crucial. Sabemos que quebrar antigos hábitos pode ser desafiador, mas o primeiro passo é desejar, planejar, comprometer-se e iniciar as mudanças necessárias.

Dicas para manter a saúde e o bem-estar em dia:

• Hidratação 
  • Consuma pelo menos 10 copos de água por dia para limpar seu organismo.
• Café da Manhã
  • Dê atenção especial ao café da manhã, a refeição principal do dia.
  • Inclua frutas, cálcio (leite, iogurte ou queijo branco) e carboidratos (pães e cereais integrais).
• Realismo nas Mudanças
  • Evite grandes alterações abruptas na alimentação ou atividade física. Progrida gradualmente.
• Exploração de Alimentos
  • Experimente alimentos desconhecidos, especialmente à base de frutas, verduras e cereais integrais.
• Resiliência e Continuidade
  • Não desanime se não seguir o plano alimentar em alguma refeição.
  • Compense comendo menos na próxima.

• Sensibilidade Alimentar
  • Aprecie uma variedade de alimentos e preparações.
  • Opte por uma dieta com baixo teor de gordura e colesterol, rica em frutas e verduras.

MODERAÇÃO:

Quantidades Moderadas

• Açúcares, sal, sódio, frituras e embutidos.
• Se consumir álcool, faça-o com moderação.

Hábitos Alimentares Regulares

• Estabeleça horários fixos para as refeições.
• Divida a alimentação em cinco ou seis refeições diárias.

Seguindo Orientações Nutricionais

• Consulte a pirâmide dos alimentos para equilibrar as porções de cada grupo alimentar.

Evite Distrações ao Comer

• Evite assistir televisão durante as refeições.

Estratégia nas Refeições Principais

• Inicie almoços e jantares com vegetais crus para promover saciedade mais rápida, reduzindo a ingestão de outros alimentos.

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